Vitamina B3: função no corpo humano e por que ela é tão essencial para sua saúde

A vitamina B3, também conhecida como niacina, é um dos nutrientes mais versáteis do nosso metabolismo. Essencial para a saúde física e mental, ela atua desde a produção de energia celular até o equilíbrio emocional e a proteção da pele.

Neste artigo, você vai entender:

• Para que serve a vitamina B3 no corpo

• Como ela atua em diferentes sistemas

• Quais os sinais de deficiência

• Como garantir os benefícios no dia a dia

Principais funções da vitamina B3 no organismo

A vitamina B3 atua na forma de coenzimas NAD e NADP, presentes em praticamente todas as células do corpo humano. Essas substâncias são como ferramentas bioquímicas que fazem o corpo funcionar.

Veja onde ela atua:

1. Produção de energia

• A B3 participa do ciclo de Krebs, processo que transforma os alimentos em energia utilizável pelas células.

2. Função cerebral e saúde emocional

• Essencial para o bom funcionamento dos neurotransmissores.

• Contribui para a regulação do humor e prevenção de distúrbios como ansiedade e depressão.

3. Coração e sistema circulatório

• Ajuda a reduzir o colesterol LDL e os triglicerídeos.

• Melhora a circulação sanguínea e apoia a saúde cardiovascular.

4. Saúde da pele e das mucosas

• Atua na reparação e proteção das células da pele.

• Pode ajudar no tratamento de acne, rosácea e inflamações cutâneas.

5. Proteção celular e desintoxicação

• Envolvida em processos antioxidantes.

• Auxilia na defesa contra danos celulares provocados por radicais livres.

Sinais de deficiência de vitamina B3

Apesar de ser rara em pessoas que mantêm uma alimentação equilibrada, a deficiência de vitamina B3 pode acontecer, principalmente em casos de:

• Dietas muito restritivas

• Alcoolismo

• Problemas de absorção intestinal

Sintomas da deficiência:

• Cansaço crônico

• Irritabilidade e confusão mental

• Feridas na boca e inflamação na língua

• Pele ressecada ou inflamada

• Em casos graves: pelagra (doença caracterizada por dermatite, diarreia e demência)

Como garantir níveis ideais de vitamina B3

Você pode obter vitamina B3 de fontes alimentares como:

• Frango, fígado, atum, salmão

• Castanhas e amendoim

• Arroz integral e cereais fortificados

Mas em alguns casos, a suplementação é útil — especialmente em fórmulas voltadas ao equilíbrio emocional e à performance mental, como o Combocalm, da Smarter Nutrients.

Combocalm: uma fórmula que respeita o papel da B3 no seu corpo

No Combocalm, a vitamina B3 está presente em dose fisiológica segura, somando forças com nutrientes como:

• GABA

• L-triptofano

• Ashwagandha

• Magnésio

O objetivo da fórmula é atuar de forma sinérgica na regulação emocional, no sono e na resposta ao estresse — respeitando o funcionamento natural do corpo.

Conclusão: um pequeno nutriente com funções gigantescas

A vitamina B3 pode até passar despercebida em meio a tantos nutrientes, mas sua importância é imensa. Garantir níveis adequados é uma forma inteligente de cuidar da sua energia, da sua mente e da sua saúde como um todo.

No próximo artigo, você vai descobrir como a vitamina B3 pode transformar a saúde da sua pele.