Vitamina B3 em excesso faz mal? Saiba os riscos e como evitar efeitos adversos

A vitamina B3, também chamada de niacina, é essencial para o funcionamento do corpo humano. Ela participa da produção de energia, ajuda na regulação do colesterol e contribui para a saúde da pele, do sistema nervoso e muito mais.

Mas será que tomar vitamina B3 em excesso faz mal? Neste artigo, vamos esclarecer:

• Quais são os riscos do excesso de vitamina B3

• Como identificar sinais de toxicidade

• Qual a dose segura recomendada

• Como usar suplementos com segurança

O que é a vitamina B3 e por que ela é tão importante

A vitamina B3 está presente naturalmente em diversos alimentos como carnes, cereais integrais, leguminosas e oleaginosas. Em suplementos, ela pode aparecer na forma de niacina (ácido nicotínico) ou niacinamida (forma não vasodilatadora).

Essa vitamina é crucial para:

• Metabolismo energético

• Saúde cerebral e emocional

• Manutenção da pele

• Redução do colesterol LDL (em doses específicas)

O que acontece quando há excesso de vitamina B3

O corpo consegue eliminar o excesso de vitamina B3 pela urina, mas doses elevadas e prolongadas, especialmente em suplementos terapêuticos, podem causar toxicidade.

Sintomas e efeitos colaterais do excesso:

• Rubor (flush) de niacina: vermelhidão na pele, calor no rosto e pescoço

• Náuseas e desconforto gastrointestinal

• Dores de cabeça

• Aumento de enzimas hepáticas

• Lesões hepáticas (em casos graves e prolongados)

• Resistência à insulina ou alteração da glicose sanguínea

O risco aumenta quando se ultrapassa 500 mg por dia, algo que não acontece com suplementos bem formulados em doses fisiológicas.

Qual é a dose segura de vitamina B3 por dia?

De acordo com as recomendações oficiais:

• Adultos devem consumir entre 14 a 16 mg por dia

• A dose máxima tolerável (UL) é de 35 mg por dia na forma de ácido nicotínico sem risco de efeitos colaterais em indivíduos saudáveis

Vale lembrar: a niacinamida (forma usada em muitas fórmulas para pele e bem-estar emocional) não costuma causar flush ou toxicidade hepática em doses convencionais.

Combocalm: dose segura e inteligente de vitamina B3

O Combocalm, suplemento da Smarter Nutrients, traz a vitamina B3 em sua fórmula em uma dose segura, combinada com outros nutrientes que atuam no equilíbrio emocional, no sono e na redução do estresse, como:

• L-triptofano

• GABA

• Ashwagandha

• Magnésio

Essa combinação potencializa os benefícios sem ultrapassar os limites recomendados para o uso diário.

Conclusão: excesso de vitamina B3 é raro, mas deve ser observado

O uso de vitamina B3 por meio da alimentação ou de suplementos de qualidade dificilmente gera excesso. Mas o cuidado está em não ultrapassar doses elevadas sem orientação médica — principalmente se você estiver utilizando múltiplos suplementos ou medicamentos.

 Quer saber como a vitamina B3 pode melhorar a saúde da sua pele?
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